早睡,同樣會使患心血管疾病的風險增加25%左右!





相信你已經聽過無數次,熬夜會引起各種健康危害,如內分泌紊亂、激素異常、免疫功能下降、交感神經過度興奮、血壓升高、心慌、心臟病、糖尿病、焦慮、抑鬱等等。

特別是熬夜影響心血管健康,會增加普通人猝死風險。


熬夜不行,那早早睡吧。也不行!



早睡同樣增加患心血管疾病的風險


今年11月9號,一項發表在《歐洲心臟雜誌-數字健康》上的大型研究結果發現:和晚上10點至11點之間入睡相比,午夜後或晚上10點之前入睡會使患心血管疾病的風險增加25%左右。而對於那些在晚上11-12點之間入睡的人來說,這一風險增加了12%。

在晚上10-11點之間入睡,似乎對心血管系統是最佳時段。




在這項研究中,研究團隊分析了英國生物銀行研究中88,026名參與者佩戴的加速度計數據。在平均 5.7 年的隨訪期間,3,172 名參與者 (3.6%) 患上了心血管疾病。睡眠時間在午夜或更晚的人中發病率最高,而在晚上 10:00 至 10:59 入睡的人中發病率最低。



「身體有一個 24 小時的內部時鐘,稱為晝夜節律,有助於調節身心功能。雖然我們無法從我們的研究中得出因果關係,但結果表明,早睡或晚睡更有可能擾亂生物鐘,對心血管健康產生不利影響。」

——David Plans 博士,研究作者,英國埃克塞特大學


哪怕考慮到年齡、性別、睡眠時間、早起型人或夜貓子型、吸煙狀況、體重、糖尿病、血壓、膽固醇水平和社會經濟地位等因素,這種趨勢仍然存在。




生活預防,呵護心血管健康



近年來,中國心血管病患病率仍處於持續上升階段,心血管病是威脅居民生命和健康的重大公共衛生問題,每年導致死亡人數達400萬,佔總死亡的40%以上。

越來越多的研究顯示,心血管健康與熬夜相關。但它不是唯一的危險因素。大量研究證實,高血壓、血脂異常(主要是膽固醇增高)、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏體力活動和不健康的飲食習慣,是心血管病主要的且可以改變的危險因素。

根據《中國心血管病一級預防指南》,生活方式干預是一級預防中所有預防措施的基礎,具體措施如下:

戒煙

大量的研究表明,無論主動吸煙或是被動吸入二手煙,吸煙量和心血管病、腫瘤或慢性呼吸道疾病的發病和死亡風險呈顯著正關聯。

隊列研究證據顯示,戒煙者發病和死亡風險顯著低於持續吸煙者。無論何時戒煙都會獲益。越早戒煙,獲益越多。



減少鈉鹽攝入量

人群觀察性研究發現膳食鈉鹽攝入量和高血壓,心血管病死亡及疾病負擔相關聯。隨機對照的臨床試驗顯示減少鈉鹽攝入量可以降低血壓。而高血壓是心血管病最主要的可預防可控制的危險因素,長期維持健康的血壓水平可以有效地預防心血管病的發生。

中國人群鈉鹽攝入量普遍較高(平均10.5g/d),特別是北方人群,遠高於WHO(5g鈉鹽/d)或我國營養學會(6g鈉鹽/d)的推薦量。



限制酒精攝入量

全球每年因長期過量飲酒或偶爾大量飲酒導致的死亡高達300萬。過量飲酒是200餘種健康問題的重要危險因素。在偶爾大量飲酒的人群中,長期少量飲酒無預防缺血性心臟病和缺血性腦卒中的作用。飲酒量與高血壓、心房顫動及出血性卒中密切相關。

我國建議每日攝入酒精量男性<15g。實際攝入酒精量的計算方法為:酒瓶標示的酒精含量(%v/v)×飲用的毫升數/100×0.8。如飲用1個易拉罐啤酒(330ml),酒精含量標示為3.5%v/v,實際攝入酒精量為3.5×330/100×0.8=9.24g酒精。



多運動,控制體重

身體活動不足是導致心血管病、2型糖尿病和某些腫瘤的主要危險因素。適宜的有氧運動可降低安靜時的血壓,改善心肺功能,同時調節緊張情緒。中低強度的運動在控制血壓,改善心肺功能方面較高強度運動更有效。

每日30min,每周至少做3~5次的運動可以有效改善心血管健康,重在長期堅持。對工作忙碌的年輕群體,每周2次較大強度的運動比完全沒有運動的個體較少發生心腦血管疾病。



合理膳食

除應控制膳食攝入總熱量和減鹽限酒外,還應增加膳食中非精製米面(穀粒表皮富含纖維素、維生素和礦物質)的比例,減少膳食中總脂肪,特別是飽和脂肪酸的含量,增加蔬菜和水果攝入量。

目前我國人均攝入的脂肪在總熱量中的比例較高,粗製米面、水果蔬菜明顯不足。應建議每人每日攝入:奶類300 g,蔬菜300~500 g,水果200~350 g,禽蛋類120~200 g,谷薯類250~400 g。合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等攝入量,降低血脂和改善心血管健康。



資料來源參考:

1]《中國心血管病一級預防指南》

2]https://academic.oup.com/ehjdh/advance-article/doi/10.1093/ehjdh/ztab088/6423198



冰鑽田七——呵護心血管健康

田七——血管清道夫

田七能有效在血管內和脂類結合,防止脂類物質在血管內沉澱, 軟化、擴張血管,減少血管壓力。


冰花——自然界抗「三高」新寵

在非洲,冰花被許多部落當做民族醫藥。富含松醇、維生素K、脯氨酸、β-胡蘿蔔素、礦物質等,具有相當高的營養價值和抗氧能力,特有的松醇成分凈化血液效果顯著 。



礦物質 - 維持細胞內滲透壓

鉀是人體必須的礦物質,參與細胞內外酸鹼平衡的調節,是維持細胞內滲透壓的主要物質。鈉鉀的平衡,和高血壓、心血管病存在密切關係,鉀能夠使體內過多的鈉排出體外。適當地給身體增加鉀元素含量,可預防因攝入過多鈉鹽而導致的高血壓。


天然植物鹽 - 調節人體機能&促進健康

冰花表面的冰晶富含天然植物鹽,是一種對人體的微量元素平衡、機能調節和新陳代謝及健康具有一定促進作用的新型食用鹽。冰葉日中花植物鹽,對礦物元素群缺乏或不平衡導致的多種疾病及相關併發症具有一定輔助治療和調節作用。如對鈉敏感性高血壓、2型糖尿病、高血脂、心血管疾病、腫瘤和機體免疫機能障礙等疾病和併發症等疾病明確的療效。


松醇 - 對降低血糖具有良好功效

松醇具有刺激胰島素的能力,通過增加胰島素敏感性來控制血糖,從而有效緩解高血壓、糖尿病、高血脂,同時還提高了對葡萄糖的利用效率,增加肌肉糖原水平將提升耐力和提高肌肉豐沛度。


維生素K - 避免高血壓發生

維生素對於人體十分重要,缺乏維生素K會導致消化、神經和心血管諸系統的功能紊亂,補充維生素K可避免因缺少維生素K而引起的高血壓。另外,維生素K3能夠維護血液功能的正常,具有一定促凝血作用,對於降血壓也能夠起到輔助效果。




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